بارفیکس تک دست

مراحل اجرا

1. برای این حرکت، با گذاشتنِ یک حوله دورِ میلهٔ بارفیکس شروع کن.
2. میلهٔ بارفیکس را با کف دستی رو به خودت بگیر. یک دست میلهٔ بارفیکس را می‌گیرد و دستِ دیگر حوله را.
3. بالاتنه‌ات را حدودِ ۳۰ درجه به عقب ببر در حالی که یک قوس در گودیِ کمرت ایجاد می‌کنی و سینه‌ات را بیرون می‌دهی. این وضعیتِ شروع توست.
4. بالاتنه‌ات را بالا بکش تا میله به بالاسینه‌ات بخورد، با کشیدنِ شانه‌ها و بازوهای بالایی به پایین و عقب. هنگامِ انجامِ این بخش از حرکت بازدم کن. نکته: وقتی به وضعیتِ کاملاً منقبض رسیدی، روی فشردنِ عضلاتِ پشت تمرکز کن. بالاتنه باید هنگامِ حرکت در فضا ثابت بماند و فقط بازوها باید حرکت کنند. ساعدها نباید کاری جز نگه‌داشتنِ میله انجام دهند.
5. پس از یک ثانیه در وضعیتِ منقبض، شروع کن دم بزنی و آرام بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع پایین بیاوری، جایی که بازوهایت کاملاً باز و زیربغل‌ها کاملاً کشیده‌اند.
6. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.
7. بازوها را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

تجهیزات

میله بارفیکس

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی