جلوبازو هالتر خوابیده روی شیب

مراحل اجرا

1. روی نیمکتِ شیب‌دار تکیه دهید، بازوها هالتر را گرفته و در خطی افقی آویزان باشند. این وضعیت شروع است.
2. بازوهای بالا را ثابت نگه دارید و وزنه را تا جای ممکن بالا بیاورید و جلوبازو را فشار دهید. در این بخش بازدم کنید. نکته: فقط ساعد باید حرکت کند؛ بازوها را تاب ندهید.
3. پس از یک ثانیه انقباض، آرام با دم به وضعیت شروع برگردید. نکته: تا انتها پایین بروید.
4. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر، میز تخت

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو