پل باسن با هالتر

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید با یک هالترِ بارگذاری‌شده روی پاها. استفاده از میله‌ی ضخیم یا یک پد روی میله ناراحتیِ این حرکت را خیلی کم می‌کند. میله را بغلتانید تا دقیقاً بالای لگن قرار بگیرد و صاف روی زمین دراز بکشید.
2. حرکت را با فشارِ پاشنه‌ها آغاز کنید و لگن را عمودی از زیرِ میله بالا ببرید. وزنتان باید روی بالای پشت و پاشنه‌ها تکیه کند.
3. تا جای ممکن باز شوید، سپس حرکت را برعکس کنید و به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرینی