هیپ تراست با هالتر

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید با یک نیمکت دقیقاً پشتِ سرتان و یک هالترِ بارگذاری‌شده روی پاها. استفاده از میله‌ی ضخیم یا یک پد روی میله ناراحتیِ این حرکت را خیلی کم می‌کند.
2. میله را بغلتانید تا دقیقاً بالای لگن قرار بگیرد و طوری به نیمکت تکیه دهید که کتف‌ها نزدیکِ لبه‌ی بالایی‌اش باشند.
3. حرکت را با فشارِ پاها آغاز کنید و لگن را عمودی از زیرِ میله بالا ببرید. وزنتان باید روی کتف‌ها و پاها تکیه کند. تا جای ممکن باز شوید، سپس حرکت را برعکس کنید و به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرینی