ساق پا نشسته با هالتر

مراحل اجرا

1. یک بلوک را حدودِ ۳۰ سانتی‌متر جلوی یک نیمکتِ تخت بگذارید.
2. روی نیمکت بنشینید و سینه‌ی پا را روی بلوک بگذارید.
3. از کسی بخواهید یک هالتر را روی بالای ران‌ها حدودِ ۸ سانتی‌متر بالاتر از زانو بگذارد و آن‌جا نگه دارد. این وضعیت شروع است.
4. تا جای ممکن روی پنجه‌ها بالا بروید، ساق را فشار دهید و بازدم کنید.
5. پس از یک ثانیه انقباض، آرام به وضعیت شروع برگردید. نکته: برای بیشترین فایده، ساق‌ها را تا جای ممکن بکشید.
6. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای ساق پا