ساق پا با اسمیت

مراحل اجرا

1. یک بلوک یا صفحهٔ وزنه را زیرِ میلهٔ دستگاهِ اسمیت بگذار. میله را در موقعیتی که با قدت بهترین تناسب را دارد تنظیم کن. وقتی ارتفاعِ درست انتخاب و میله بارگذاری شد، با سینهٔ پاهایت روی صفحه‌ها قدم بگذار و میله را روی پشتِ شانه‌هایت بگذار.
2. میله را با هر دو دستِ رو به جلو بگیر. میله را بچرخان تا از رک آزاد شود. این وضعیتِ شروع توست.
3. پاشنه‌هایت را تا جای ممکن بالا ببر با فشار از سینهٔ پاهایت، و ساقت را در بالای انقباض منقبض کن. زانوهایت باید باز بمانند. وضعیتِ منقبض را یک ثانیه نگه دار پیش از اینکه شروع کنی پایین بیایی.
4. آرام همراه با دم به وضعیتِ شروع برگرد در همان حال که پاشنه‌هایت را پایین می‌بری.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای ساق پا