ساق پا با بند

مراحل اجرا

1. یک کشِ تمرینی بردار و با پنجه‌ها رویش بایست، طوری که طولِ کش بینِ پا و دست‌ها در هر دو طرف یکسان باشد.
2. در حالی که دستگیره‌های کش را گرفته‌ای، بازوها را تا کنارِ سر بالا ببر، انگار که می‌خواهی پرسِ سرشانه بزنی. کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها خم و به طرفین باشند. این حرکت روی کش تنش ایجاد می‌کند. این حالتِ شروعِ توست.
3. در حالی که دست‌ها کنارِ شانه‌اند، روی پنجه‌ها بلند شو و بازدم کن و ساق‌ها را در بالای حرکت محکم منقبض کن.
4. پس از یک ثانیه انقباض، آرام به حالتِ شروع برگرد.
5. این حرکت را به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای ساق پا