ساق پا ایستاده با دمبل

مراحل اجرا

1. با بالاتنهٔ صاف بایست در حالی که دو دمبل را در دستانت کنارِ پهلوهایت گرفته‌ای. سینهٔ پا را روی یک تختهٔ چوبیِ محکم و باثبات (که حدودِ ۵ تا ۸ سانتی‌متر بلند است) بگذار در حالی که پاشنه‌هایت بیرون می‌زنند و به زمین می‌خورند. این وضعیتِ شروع توست.
2. با پنجه‌هایی که یا رو به جلو (برای درگیریِ یکسانِ همهٔ بخش‌ها)، رو به داخل (برای تأکید بر سرِ بیرونی) یا رو به بیرون (برای تأکید بر سرِ داخلی) اشاره می‌کنند، پاشنه‌ها را همراه با بازدم از زمین بلند کن با منقبض‌کردنِ ساق‌ها. انقباضِ بالا را یک ثانیه نگه دار.
3. همراه با دم، با پایین‌بردنِ آرامِ پاشنه‌ها به وضعیتِ شروع برگرد.
4. به تعداد دفعاتِ توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای ساق پا