شراگ با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید با پاها به عرضِ شانه و یک هالتر را با هر دو دست جلوی خود با گریپِ از رو (کفِ دست رو به ران) بگیرید. نکته: دست‌ها کمی بازتر از عرضِ شانه. برای گریپِ بهتر می‌توانید از مچ‌بند استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
2. شانه‌ها را تا جای ممکن بالا بکشید، بازدم کنید و یک ثانیه انقباض را نگه دارید. نکته: سعی نکنید هالتر را با جلوبازو بالا بکشید.
3. آرام با دم به وضعیت شروع برگردید.
4. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای ذوزنقه