شراگ با دمبل

مراحل اجرا

1. صاف بایست با یک دمبل در هر دست (کف دست‌ها رو به بالاتنه‌ات)، بازوها در طرفین باز شده.
2. دمبل‌ها را با بالا‌بردنِ شانه‌ها تا جای ممکن بلند کن در حالی که بازدم می‌کنی. یک ثانیه انقباض را در بالا نگه دار. نکته: بازوها باید در همهٔ لحظات باز بمانند. از جلوبازو برای کمک به بالا‌بردنِ دمبل‌ها استفاده نکن. فقط شانه‌ها باید بالا و پایین بروند.
3. دمبل‌ها را به وضعیتِ اولیه پایین بیاور.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای ذوزنقه