شراگ هالتر از پشت بدن

مراحل اجرا

1. صاف بایستید با پاها به عرضِ شانه و یک هالتر را با هر دو دست پشتِ بدن با گریپِ از رو (کفِ دست رو به عقب) بگیرید. نکته: دست‌ها کمی بازتر از عرضِ شانه. برای گریپِ بهتر می‌توانید از مچ‌بند استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
2. شانه‌ها را تا جای ممکن بالا بکشید، بازدم کنید و یک ثانیه انقباض را نگه دارید. نکته: سعی نکنید هالتر را با جلوبازو بالا بکشید؛ بازوها باید همیشه کشیده بمانند.
3. آرام با دم به وضعیت شروع برگردید.
4. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای ذوزنقه