پارویی خم با هالتر

مراحل اجرا

1. میله را با گریپِ پرونیت (کفِ دست رو به پایین) بگیرید، زانوها را کمی خم کنید و با خم‌شدن از کمر بالاتنه را جلو بیاورید، در حالی که کمر صاف است، تا تقریباً موازیِ زمین شود. نکته: حواستان باشد سر را بالا نگه دارید. میله باید درست جلوی شما آویزان باشد، چون بازوها عمود بر زمین و بالاتنه آویزان‌اند. این وضعیت شروع است.
2. حالا در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و میله را به سمتِ خود بالا بکشید. آرنج‌ها را نزدیکِ بدن نگه دارید و فقط از ساعدها برای نگه‌داشتنِ وزنه استفاده کنید. در بالای حرکت و حالتِ منقبض، عضلاتِ پشت را فشار دهید و یک مکثِ کوتاه نگه دارید.
3. سپس دم کنید و میله را آرام به وضعیت شروع پایین بیاورید.
4. برای تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی