پارویی خم دو دمبل کف دست به داخل

مراحل اجرا

1. در هر دست یک دمبل بگیرید (کفِ دست‌ها رو به هم)، زانوها را کمی خم کنید و با خم‌شدن از کمر بالاتنه را جلو بیاورید، در حالی که کمر صاف است، تا تقریباً موازیِ زمین شود. نکته: حواستان باشد سر را بالا نگه دارید. وزنه‌ها باید درست جلوی شما آویزان باشند، چون بازوها عمود بر زمین و بالاتنه آویزان‌اند. این وضعیت شروع است.
2. در حالی که بالاتنه ثابت است، دمبل‌ها را همراه با بازدم به کنارِ بدن بالا بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالای حرکت و حالتِ منقبض، عضلاتِ پشت را فشار دهید و یک ثانیه نگه دارید.
3. وزنه را دوباره آرام و با دم به وضعیت شروع پایین بیاورید.
4. برای تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی