پارویی میانپشت با وزن بدن

مراحل اجرا

1. با گرفتنِ گریپی متوسط تا باز روی دستگاهِ بارفیکس شروع کنید، طوری که کفِ دست‌ها رو به بیرون (مخالفِ شما) باشد. از حالتِ آویزان، زانوها را به سینه جمع کنید، به عقب متمایل شوید و پاها را از سمتِ خودتان بالای دستگاهِ بارفیکس ببرید. این وضعیت شروع است.
2. از حالتِ بازوهای صاف شروع کنید، آرنج‌ها را خم و کتف‌ها را جمع کنید تا بدن را بالا بکشید، تا جایی که پاها به دستگاهِ بارفیکس برسند.
3. پس از یک مکثِ کوتاه، به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی