جلوبازو لاری سیمکش

مراحل اجرا

1. یک میز لاری را حدود ۶۰ سانتی‌متر (۲ فوت) جلوی دستگاه قرقره قرار بده.
2. یک میلهٔ صاف را به قرقرهٔ پایین وصل کن.
3. روی میز لاری بنشین، طوری که آرنج و بازوهای فوقانی‌ات محکم روی تشکچهٔ میز قرار بگیرند، و از کسی بخواه میله را از قرقرهٔ پایین به دستت بدهد.
4. میله را بگیر و بازوهایت را روی تشکچهٔ میز لاری کاملاً باز کن. این موقعیت شروع توست.
5. حالا شروع به بالا کشیدن وزنه به سمت شانه‌هایت کن و در بالای حرکت جلوبازوها را محکم فشار بده. هنگام انجام این حرکت بازدم کن. همچنین در بالا یک ثانیه نگه دار.
6. حالا آرام وزنه را به موقعیت شروع پایین بیاور.
7. حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو