پرس ساق

مراحل اجرا

1. صندلی را طوری تنظیم کن که در حالتِ شروع پاهایت فقط کمی خم باشند. سینه‌ی پا (پنجه‌ها) باید محکم روی صفحه باشد.
2. وزنه‌ی مناسب را انتخاب کن و دستگیره‌ها را بگیر. این حالتِ شروعِ توست.
3. با باز‌کردنِ زانوها پاها را صاف کن، طوری که وزنه فقط کمی از توده بلند شود. مچِ پایت باید کاملاً خم و پنجه‌ها رو به بالا باشند. حرکت را با فشاردادن به سمتِ پایین از طریقِ سینه‌ی پا تا جای ممکن اجرا کن.
4. پس از مکثی کوتاه، حرکت را برعکس کن و تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه ساق پا

حرکت‌های دیگر برای ساق پا