ساق پا روی دمبل
Calf Raise On A Dumbbell
- ساق پا
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- برای حفظِ تعادل به یک شیءِ محکم بگیر و روی دسته‌ی یک دمبل بایست، ترجیحاً دمبلی با صفحه‌های گرد که می‌غلتد؛ چون این‌طور برای ثابت‌نگه‌داشتنِ خودت باید بیشتر تلاش کنی و این اثرگذاریِ تمرین را بالا می‌برد.
- حالا پایت را کمی به جلو بغلتان تا کششِ خوبی در ساق حس کنی. این حالتِ شروعِ توست.
- ساق را بالا ببر و پایت را روی دسته بغلتان تا کاملاً باز شود. هنگامِ اجرای این حرکت بازدم کن. ساق را در بالا محکم منقبض کن و یک ثانیه نگه دار. نکته: هنگامِ بالا‌آمدن، دمبل را کمی به عقب بغلتان.
- حالا دم بگیر و هنگامِ پایین‌آمدن دمبل را کمی به جلو بغلتان تا کششِ بهتری بگیری.
- این حرکت را به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کن.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای ساق پا
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.