فوم رولر ساق

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشین. یک فوم رولر را زیرِ ساقِ پایت بگذار. پای دیگرت را می‌توانی روی پای مقابل ضربدری بگذاری یا روی زمین قرار دهی تا بخشی از وزنت را تحمل کند. این حالتِ شروعِ توست.
2. دست‌هایت را کنار یا کمی پشتِ خودت بگذار و به پایین فشار بده تا باسنت از زمین بلند شود و بیشترِ وزنت روی عضله‌ی ساق بیفتد. از زیرِ زانو تا بالای مچِ پا بغلتان و در نقاطِ تنش ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کن. برای پای دیگر تکرار کن.

تجهیزات

فوم رولر

حرکت‌های دیگر برای ساق پا