جلوبازو هالتر ایزی دست جمع

مراحل اجرا

1. صاف بایست و میلهٔ ایزی را از دستهٔ داخلیِ نزدیک‌تر بگیر. کف دست‌ها باید رو به جلو و به‌خاطرِ شکلِ میله کمی به سمتِ داخل مایل باشند. آرنج‌ها باید نزدیکِ بدن باشند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت‌اند، همراه با بازدم وزنه را به جلو جمع کن و جلوبازو را منقبض کن. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.
3. حرکت را ادامه بده تا جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله هم‌سطحِ شانه قرار گیرد. یک ثانیه در حالتِ منقبض نگه دار و جلوبازو را محکم بفشار.
4. همراه با دم، آرام میله را به وضعیتِ شروع برگردان.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو