جلوبازو هالتر ایزی دست جمع با کش

مراحل اجرا

1. یک کش را به هر سرِ میله ببند. میله را بگیر و یک پایت را روی وسطِ کش بگذار. صاف بایست و میلهٔ ایزی را با گریپِ باریک و کف‌دست‌های رو به بالا بگیر. آرنج‌ها باید نزدیکِ بدن باشند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت‌اند، آرنج‌ها را خم کن تا جلوبازو را اجرا کنی. هنگامِ بالا‌بردنِ وزنه بازدم کن.
3. حرکت را ادامه بده تا جلوبازو کاملاً منقبض شود و میله هم‌سطحِ شانه قرار گیرد. یک ثانیه در حالتِ منقبض نگه دار و جلوبازو را محکم بفشار.
4. همراه با دم، آرام میله را به وضعیتِ شروع برگردان.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو