جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع

مراحل اجرا

1. یک هالتر را با هر دو دست بگیر، کف دست‌ها رو به بالا و چند سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند.
2. با بالاتنهٔ صاف و سرِ بالا بایست. پاها باید حدودِ عرضِ شانه و آرنج‌ها نزدیکِ بدن باشند. این وضعیتِ شروع توست. نکته: در طولِ حرکت بازوهای بالایی و آرنج‌ها را ثابت نگه می‌داری.
3. میله را به‌صورتِ نیم‌دایره بالا جمع کن تا ساعدها به جلوبازو برسند. در این بخش از حرکت بازدم کن و یک ثانیه در بالا جلوبازو را محکم بفشار. نکته: هنگامِ بالا‌بردنِ وزنه از خم‌کردنِ کمر یا تابِ‌دادن پرهیز کن. فقط ساعدها باید حرکت کنند.
4. همراه با دم، آرام به وضعیتِ شروع برگرد.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو