جلوبازو چکشی متقاطع

مراحل اجرا

1. صاف بایست با یک دمبل در هر دست. دست‌ها باید کنارِ بدنت پایین و کف دست‌ها رو به داخل باشند.
2. در حالی که کف دست‌ها رو به داخل است و بدونِ چرخاندنِ بازو، دمبلِ دستِ راست را به سمتِ شانهٔ چپ بالا جمع کن و بازدم کن. بالای دمبل را به شانه‌ات برسان و یک ثانیه انقباض را نگه دار.
3. همراه با دم، دمبل را از همان مسیر آرام پایین بیاور و سپس همین حرکت را با دستِ چپ تکرار کن.
4. به همین ترتیب یک‌درمیان ادامه بده تا تعداد تکرارهای توصیه‌شده برای هر دست انجام شود.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو