جلوبازو کششی (Drag)

مراحل اجرا

1. یک هالتر را با گریپِ سوپینِیت (کف دست‌ها رو به جلو) بگیر و آرنج‌هایت را نزدیکِ بدن و به عقب بیاور. این وضعیتِ شروع توست.
2. همراه با بازدم، میله را بالا جمع کن در حالی که آرنج‌ها را به عقب نگه می‌داری و میله را با کشیدنِ آن در تماس با بالاتنه «درگ» می‌کنی. نکته: همان‌طور که می‌بینی، آرنج‌ها را به پهلوها نمی‌چسبانی بلکه آن‌ها را به عقب می‌آوری. همچنین شانه‌هایت را بالا نده.
3. آرام به وضعیتِ شروع برگرد، در حالی که میله را همیشه در تماس با بالاتنه نگه می‌داری.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو