جلوبازو دمبل بالاسینه دمر

مراحل اجرا

1. یک دمبل در هر دست بگیر و با صورت رو به پایین روی یک نیمکتِ شیب‌دار دراز بکش به‌طوری که شانه‌هایت نزدیکِ بالای شیب باشد. زانوهایت می‌توانند روی نشیمنگاه قرار گیرند یا پاهایت را می‌توانی به دو طرف باز کنی (روشِ موردِ علاقهٔ من).
2. بگذار بازوهایت به‌طورِ طبیعی جلوی تو آویزان و باز شوند تا عمود بر زمین باشند.
3. حالا آرنج‌هایت را کنارِ بدن نگه دار و کف دست‌ها را رو به جلو کن. این وضعیتِ شروع توست.
4. با منقبض‌کردنِ جلوبازو دمبل‌ها را بالا ببر تا بازوهایت کاملاً خم شوند. هنگامِ انجامِ این بخش از حرکت بازدم کن و مطمئن شو که فقط ساعدها حرکت می‌کنند. بازوهای بالایی باید در همهٔ لحظات ثابت بمانند.
5. دمبل‌ها را پایین بیاور تا بازوهایت کاملاً باز شوند.
6. به تعداد دفعاتِ توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو