ساق پا نشسته تک پا با دمبل

مراحل اجرا

1. یک بلوک را روی زمین حدودِ ۳۰ سانتی‌متری از یک نیمکتِ صاف قرار بده.
2. روی نیمکتِ صاف بنشین و یک دمبل را روی رانِ چپت حدودِ ۸ سانتی‌متر بالاتر از زانویت بگذار.
3. حالا سینهٔ پای چپت را روی بلوک بگذار. این وضعیتِ شروع توست.
4. پنجه‌هایت را تا جای ممکن بالا ببر در حالی که بازدم می‌کنی و عضلهٔ ساقت را منقبض می‌کنی. یک ثانیه انقباض را نگه دار.
5. آرام به وضعیتِ شروع برگرد و تا جای ممکن به پایین کشیده شو.
6. به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن و سپس با پای راست تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای ساق پا