جلوبازو دمبل بالاسینه

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ شیب‌دار با یک دمبل در هر دست که به اندازهٔ طولِ بازو نگه داشته شده به عقب تکیه بده. آرنج‌هایت را نزدیکِ بالاتنه‌ات نگه دار و کف دست‌هایت را بچرخان تا رو به جلو شوند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوی بالایی را ثابت نگه می‌داری، وزنه‌ها را با منقبض‌کردنِ جلوبازو همراه با بازدم به جلو جمع کن. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را ادامه بده تا جلوبازوهایت کاملاً منقبض و دمبل‌ها هم‌سطحِ شانه شوند. وضعیتِ منقبض را یک ثانیه نگه دار.
3. آرام شروع کن دمبل‌ها را همراه با دم به وضعیتِ شروع برگردانی.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو