جلوبازو داخلی روی شیب

مراحل اجرا

1. یک دمبل در هر دست بگیر و روی یک نیمکتِ شیب‌دار به عقب تکیه بده.
2. دمبل‌ها باید به اندازهٔ طولِ بازو در طرفینت آویزان و کف دست‌هایت رو به بیرون باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. حالا همراه با بازدم وزنه را به بیرون و بالا جمع کن، در حالی که ساعدهایت را هم‌راستا با دلتوئیدهای جانبی‌ات نگه می‌داری. جمع‌کردن را ادامه بده تا دمبل‌ها هم‌سطحِ شانه و در طرفینِ دلتوئیدهایت قرار گیرند. نکته: انتهای حرکت باید شبیه به یک ژستِ دوسربازوی دوطرفه باشد.
4. پس از یک ثانیه انقباض در بالای حرکت، شروع کن دم بزنی و آرام وزنه‌ها را با همان مسیری که برای بالا‌آوردنشان استفاده کردی به وضعیتِ شروع پایین بیاوری.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو