پارویی معکوس

مراحل اجرا

1. یک میله را روی یک پایه حدودِ ارتفاعِ کمر قرار بده. می‌توانی از دستگاهِ اسمیت هم استفاده کنی.
2. گریپی پهن‌تر از عرضِ شانه روی میله بگیر و خودت را آویزان زیرِ میله قرار بده. بدنت باید صاف با پاشنه‌ها روی زمین و بازوهای کاملاً باز باشد. این وضعیتِ شروع توست.
3. با خم‌کردنِ آرنج شروع کن و سینه‌ات را به سمتِ میله بکش. هنگامِ اجرای حرکت کتف‌هایت را جمع کن.
4. در بالای حرکت مکث کن و خودت را به وضعیتِ شروع برگردان.
5. به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی