پارویی معکوس با تسمه

مراحل اجرا

1. یک طناب یا تسمه‌های آویز را از یک پایه یا شیء ثابتِ دیگر آویزان کن. سرها را بگیر و خودت را در وضعیتِ طاق‌باز که از طناب‌ها آویزان است قرار بده. بدنت باید صاف با پاشنه‌ها روی زمین و بازوهای کاملاً باز باشد. این وضعیتِ شروع توست.
2. با خم‌کردنِ آرنج شروع کن و سینه‌ات را به سمتِ دست‌هایت بکش. هنگامِ اجرای حرکت کتف‌هایت را جمع کن.
3. در بالای حرکت مکث کن و خودت را به وضعیتِ شروع برگردان.
4. به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کن.

تجهیزات

تی‌آرایکس (TRX)

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی