شراگ لوریج

مراحل اجرا

1. میله‌ها را با وزنهٔ مناسب بارگذاری کن. درست میانِ دستگیره‌ها قرار بگیر.
2. دستگیره‌های بالایی را با گریپی راحت بگیر و سپس همراه با یک نفس لگنت را پایین ببر. با سرت رو به جلو نگاه کن و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. با فشار از زمین با پاشنه‌هایت، لگن و زانوهایت را باز کن و به وضعیتِ ایستاده بلند شو. بازوهایت را در سراسرِ حرکت صاف نگه دار و با شانه‌های عقب‌کشیده تمام کن. این وضعیتِ شروع توست.
4. وزنه را با شراگ‌کردنِ شانه‌ها به سمتِ گوش‌هایت بالا ببر، با حرکتی مستقیم به بالا و پایین.
5. در بالای حرکت مکث کن و سپس وزنه را به وضعیتِ شروع برگردان.

تجهیزات

دستگاه لوریج (هامر)

حرکت‌های دیگر برای ذوزنقه