پارویی خوابیده با هالتر خمیده

مراحل اجرا

1. یک میلهٔ خمیده (کمبرد) را زیرِ یک نیمکتِ ورزشی بگذار.
2. با صورت رو به پایین روی نیمکتِ ورزشی دراز بکش و میله را با گریپِ کف‌رو‌به‌پایین (روگرفته) که پهن‌تر از عرضِ شانه است بگیر. این وضعیتِ شروع توست.
3. همراه با بازدم میله را بالا پارو کن در حالی که آرنج‌ها را نزدیکِ بدنت نگه می‌داری، یا تا سینه‌ات برای هدف‌گرفتنِ بالای میانهٔ پشت، یا تا شکمت اگر هدفت زیربغل‌هاست.
4. پس از یک ثانیه نگه‌داشتن در بالا، آرام همراه با دم به وضعیتِ شروع پایین برگرد.

تجهیزات

هالتر، میز تخت

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی