جلوبازو لاری با دستگاه

مراحل اجرا

1. روی دستگاهِ جلوبازوی لاری بنشین و وزنه را انتخاب کن.
2. پشتِ بازوهای بالایی‌ات (پشتِ بازوها) را روی پدِ لاری بگذار و دستگیره‌ها را با گریپِ زیرگرفته (کف دست‌ها رو به بالا) بگیر. نکته: مطمئن شو وقتی بازوها را روی پد می‌گذاری آرنج‌ها را چسبیده نگه می‌داری. این وضعیتِ شروع توست.
3. حالا دستگیره‌ها را بالا ببر در همان حال که بازدم می‌کنی و جلوبازوها را منقبض می‌کنی. در بالای موقعیت مطمئن شو انقباض را یک ثانیه نگه می‌داری. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند. بازوهای بالایی باید در همهٔ لحظات ثابت و روی پد بمانند.
4. دستگیره‌ها را آرام همراه با دم به وضعیتِ شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه جلوبازو لاری

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو