جلوبازو لاری تک دست با دمبل

مراحل اجرا

1. یک دمبل را با بازوی راست بگیر و بازوی بالایی را روی نیمکتِ لاری یا نیمکتِ شیب‌دار بگذار. دمبل باید به اندازهٔ طولِ شانه نگه داشته شود. این وضعیتِ شروع توست.
2. همراه با دم، آرام دمبل را پایین ببر تا بازوی بالایی‌ات باز و جلوبازو کاملاً کشیده شود.
3. همراه با بازدم، با جلوبازو وزنه را بالا جمع کن تا جلوبازویت کاملاً منقبض و دمبل هم‌سطحِ شانه شود. دوباره، یادت باشد برای اطمینان از انقباضِ کامل باید انگشتِ کوچک را بالاتر از شست بیاوری.
4. جلوبازو را یک ثانیه در وضعیتِ منقبض محکم بفشار و به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
5. بازوها را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو