جلوبازو لاری

مراحل اجرا

1. برای انجامِ این حرکت به یک نیمکتِ لاری و یک میلهٔ E-Z نیاز خواهی داشت. میلهٔ E-Z را از دستگیرهٔ داخلیِ نزدیک بگیر (یا از کسی بخواه میله را به تو بدهد، که ترجیح دارد، یا میله را از جای‌میلهٔ جلویی که بیشترِ نیمکت‌های لاری دارند بردار). کف دست‌هایت باید رو به جلو باشند و به‌خاطرِ شکلِ میله کمی رو به داخل متمایل شوند.
2. با بازوهای بالایی که روی پدِ نیمکتِ لاری قرار گرفته و سینه که به آن چسبیده، میلهٔ E-Z را به اندازهٔ طولِ شانه نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
3. همراه با دم، آرام میله را پایین ببر تا بازوی بالایی‌ات باز و جلوبازو کاملاً کشیده شود.
4. همراه با بازدم، با جلوبازو وزنه را بالا جمع کن تا جلوبازویت کاملاً منقبض و میله هم‌سطحِ شانه شود. جلوبازو را محکم بفشار و این وضعیت را یک ثانیه نگه دار.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر، میز لاری

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو