جلوبازو چکشی لاری با دمبل

مراحل اجرا

1. قسمتِ بالایی هر دو بازو را روی نیمکتِ لاری بگذار در حالی که یک دمبل در هر دست با کف دست‌های رو به هم (گریپِ خنثی) نگه داشته‌ای.
2. همراه با دم، آرام دمبل‌ها را پایین ببر تا بازوی بالایی‌ات باز و جلوبازو کاملاً کشیده شود.
3. همراه با بازدم، با جلوبازو وزنه را بالا جمع کن تا جلوبازویت کاملاً منقبض و دمبل‌ها هم‌سطحِ شانه شوند.
4. جلوبازو را یک ثانیه در وضعیتِ منقبض محکم بفشار و به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو