جلوبازو معکوس با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایست با بالاتنهٔ عمودی در حالی که یک هالتر را به اندازهٔ عرضِ شانه با آرنج‌های نزدیک به بالاتنه گرفته‌ای. کف دست‌هایت باید رو به پایین باشند (گریپِ روگرفته). این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، وزنه‌ها را با منقبض‌کردنِ جلوبازو جمع کن در همان حال که بازدم می‌کنی. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را ادامه بده تا جلوبازوهایت کاملاً منقبض و میله هم‌سطحِ شانه شود. وضعیتِ منقبض را یک ثانیه نگه دار در همان حال که عضله را می‌فشاری.
3. آرام شروع کن میله را همراه با دم به وضعیتِ شروع برگردانی.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو