جلوبازو لاری معکوس با هالتر

مراحل اجرا

1. یک میلهٔ EZ را با گریپِ عرضِ شانه و کف‌رو‌به‌پایین (روگرفته) بگیر.
2. حالا قسمتِ بالایی هر دو بازو را روی نیمکتِ لاری بگذار و بازوهایت را باز کن. این وضعیتِ شروع توست.
3. همراه با بازدم، با جلوبازو وزنه را بالا جمع کن تا جلوبازوهایت کاملاً منقبض و هالتر هم‌سطحِ شانه شود. جلوبازو را یک ثانیه در وضعیتِ منقبض محکم بفشار.
4. همراه با دم، آرام هالتر را پایین ببر تا بازوهای بالایی‌ات باز و جلوبازو کاملاً کشیده شود.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر، میز لاری

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو