پارویی خم با گرفتن معکوس

مراحل اجرا

1. صاف بایست در حالی که یک هالتر را با گریپِ زیرگرفته (کف دست‌ها رو به بالا) گرفته‌ای.
2. زانوهایت را کمی خم کن و بالاتنه‌ات را با خم‌شدن از ناحیهٔ کمر به جلو بیاور، در حالی که کمرت را صاف نگه می‌داری، تا تقریباً موازیِ زمین شود. نکته: مطمئن شو سرت را بالا نگه می‌داری. هالتر باید درست جلوی تو آویزان باشد در حالی که بازوهایت عمود بر زمین و بالاتنه‌ات آویزان‌اند. این وضعیتِ شروع توست.
3. در حالی که بالاتنه را ثابت نگه می‌داری، هالتر را بالا ببر در همان حال که بازدم می‌کنی، با آرنج‌های نزدیک به بدن و بدونِ اعمالِ هیچ نیرویی با ساعد جز نگه‌داشتنِ وزنه‌ها. در وضعیتِ منقبضِ بالا، عضلاتِ پشت را بفشار و یک ثانیه نگه دار.
4. آرام وزنه را دوباره همراه با دم به وضعیتِ شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی