جلوبازو معکوس با صفحه

مراحل اجرا

1. با ایستادنِ صاف با یک صفحهٔ وزنه که با هر دو دست و بازوهای کاملاً باز نگه داشته شده شروع کن. از گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به پایین) استفاده کن و مطمئن شو انگشتانت طرفِ زبرِ صفحه و شستت طرفِ صافِ آن را می‌گیرند. توجه: برای بهترین نتیجه، صفحهٔ وزنه را در موقعیتِ ساعتِ ۱۱ و ۱ بگیر.
2. پاهایت باید به اندازهٔ عرضِ شانه از هم و صفحهٔ وزنه نزدیکِ ناحیهٔ کشالهٔ ران باشد. این وضعیتِ شروع است.
3. آرام صفحه را بالا ببر در حالی که آرنج‌ها را چسبیده و بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری تا جلوبازوها و ساعدهایت به هم برسند، در همان حال که بازدم می‌کنی. در این نقطه صفحه باید به‌طورِ یکنواخت با بالاتنه‌ات هم‌راستا باشد.
4. انقباض را یک ثانیه حس کن و شروع کن وزنه را به وضعیتِ شروع پایین بیاوری، در همان حال که دم می‌زنی.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

صفحه وزنه

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو