کشش جلوبازو نشسته

مراحل اجرا

1. روی زمین با زانوهای خم بنشین و همراهت پشتِ سرت بایستد. بازوهایت را صاف پشتِ خودت با کف دست‌های رو به هم باز کن. همراهت مچ‌هایت را برایت نگه می‌دارد. این وضعیتِ شروع است.
2. سعی کن آرنج‌هایت را خم کنی، در حالی که همراهت از هر حرکتِ واقعی جلوگیری می‌کند.
3. پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، بازوهایت را شل کن در حالی که همراهت به‌آرامی مچ‌هایت را بالا می‌کشد تا جلوبازوهایت را بکشد. مطمئن شو وقتی کشش مناسب است به همراهت اطلاع می‌دهی تا از آسیب یا کششِ بیش‌ازحد جلوگیری شود.

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو