کشش باسن نشسته

مراحل اجرا

1. در وضعیتِ نشسته با زانوهای خم، یک مچ پا را روی زانوی مخالف بینداز. همراهت پشتِ سرت می‌ایستد. حالا به جلو خم شو در حالی که همراهت شانه‌هایت را با دست‌هایش حایل می‌کند. این وضعیتِ شروع توست.
2. سعی کن بالاتنه‌ات را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به عقب هل بدهی، در حالی که همراهت از هر حرکتِ واقعیِ بالاتنه‌ات جلوگیری می‌کند.
3. حالا عضلاتت را شل کن در حالی که همراهت کشش را با هل‌دادنِ آرامِ بالاتنه‌ات به جلو برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بیشتر می‌کند.

حرکت‌های دیگر برای سرینی