شراگ پشت بدن با اسمیت

مراحل اجرا

1. با میله در سطحِ ران، وزنهٔ مناسبی بارگذاری کن.
2. با میله پشتِ سرت بایست، گریپِ روگرفتهٔ عرضِ شانه روی میله بگیر و وزنه را آزاد کن. باید صاف با سر و سینهٔ بالا و بازوهای باز ایستاده باشی. این وضعیتِ شروع توست.
3. حرکت را با شراگِ مستقیمِ شانه‌هایت به بالا شروع کن. در حین حرکت بازوها یا مچ را خم نکن.
4. پس از مکثِ کوتاه، وزنه را به وضعیتِ شروع برگردان.
5. به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کن پیش از اینکه قلاب‌ها را درگیر کنی تا وزنه روی رک بنشیند.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای ذوزنقه