ساق پا معکوس با اسمیت

مراحل اجرا

1. هالترِ روی دستگاهِ اسمیت را برای تناسب با قدت تنظیم کن و یک سکوی مرتفع را درست زیرِ میله هم‌راستا کن.
2. روی سکو بایست با پاشنه‌های پاهایت که روی آن محکم شده‌اند و سینهٔ پاهایت که از آن بیرون می‌زنند. پنجه‌هایت را رو به جلو با حالتی به اندازهٔ عرضِ شانه قرار بده.
3. حالا شانه‌هایت را زیرِ هالتر بگذار در حالی که جای‌گیریِ پای توصیف‌شده را حفظ می‌کنی و هالتر را با باز کردنِ لگن و زانوهایت بالا هل بده تا بالاتنه‌ات صاف بایستد. زانوها باید با خمیدگیِ اندک نگه داشته شوند؛ هرگز قفل‌نشده. این وضعیتِ شروع توست. نکته: هالترِ روی پشتت فقط برای حفظِ تعادل است.
4. سینهٔ پاهایت را همراه با بازدم بالا ببر با باز کردنِ پنجه‌هایت تا جای ممکن و منقبض‌کردنِ ساقت. مطمئن شو زانو در همهٔ لحظات ثابت می‌ماند. در هیچ زمانی نباید خمی باشد. وضعیتِ منقبض را یک ثانیه نگه دار پیش از اینکه شروع کنی پایین بیایی.
5. آرام همراه با دم به وضعیتِ شروع پایین برگرد با پایین‌بردنِ سینهٔ پاها و پنجه‌هایت.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای ساق پا