جلوبازو معکوس ایستاده با دمبل

مراحل اجرا

1. برای شروع، صاف بایست با یک دمبل در هر دست با گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به پایین). بازوهایت باید کاملاً باز و پاهایت به اندازهٔ عرضِ شانه از هم باشند. این وضعیتِ شروع است.
2. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، وزنه‌ها را با منقبض‌کردنِ جلوبازو جمع کن در همان حال که بازدم می‌کنی. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را ادامه بده تا جلوبازوهایت کاملاً منقبض و دمبل‌ها هم‌سطحِ شانه شوند. وضعیتِ منقبض را یک ثانیه نگه دار در همان حال که عضله را می‌فشاری.
3. آرام شروع کن دمبل‌ها را همراه با دم به وضعیتِ شروع برگردانی.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو