پارویی میانپشت با میله صاف روی نیمکت
Straight Bar Bench Mid Rows
- پشت میانی
- جلوبازو
- زیربغل
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- یک هالترِ بارگذاری‌شده را روی انتهای یک نیمکت بگذار. روی نیمکت پشتِ میله بایست و یک گریپِ متوسطِ روگرفته بگیر. با لگنِ عقب و سینهٔ بالا بایست، با حفظِ ستونِ فقراتِ خنثی. این وضعیتِ شروع توست.
- میله را به بالاتنه‌ات پارو کن با جمع‌کردنِ کتف‌ها و خم‌کردنِ آرنج‌ها. از حرکتی کنترل‌شده بدونِ تکان استفاده کن.
- پس از مکثِ کوتاه، آرام میله را به وضعیتِ شروع برگردان و مطمئن شو تا انتها پایین می‌روی.
تجهیزات
هالتر، میز تخت
حرکت‌های دیگر برای پشت میانی
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.