پارویی تیبار با دسته

مراحل اجرا

1. یک میله را داخلِ یک لندماین یا در یک گوشه قرار بده تا از حرکتش جلوگیری شود. وزنهٔ مناسبی روی سرِ خودت بارگذاری کن.
2. روی میله بایست و یک دستگیرهٔ دوتاییِ قایقی را دورِ میله کنارِ گیرهٔ وزنه قرار بده. با استفاده از لگن و پاهایت، به وضعیتِ ایستاده بلند شو.
3. یک حالتِ پهن با لگنِ عقب و سینهٔ بالا بگیر. بازوهایت باید باز باشند. این وضعیتِ شروع توست.
4. وزنه را به بالای شکمت بکش با جمع‌کردنِ کتف‌ها و خم‌کردنِ آرنج‌ها. در حین حرکت وزنه را تکان نده و تقلب نکن.
5. پس از مکثِ کوتاه، به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

هالتر، لندماین

حرکت‌های دیگر برای پشت میانی