جلوبازو لاری دو دست با دمبل
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
- جلوبازو
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- یک دمبل با هر بازو بگیر و بازوهای بالایی را روی نیمکتِ لاری یا نیمکتِ شیب‌دار بگذار. دمبل باید به اندازهٔ طولِ شانه نگه داشته شود. این وضعیتِ شروع توست.
- همراه با دم، آرام دمبل‌ها را پایین ببر تا بازوی بالایی‌ات باز و جلوبازو کاملاً کشیده شود.
- همراه با بازدم، با جلوبازو وزنه‌ها را بالا جمع کن تا جلوبازویت کاملاً منقبض و دمبل‌ها هم‌سطحِ شانه شوند.
- جلوبازو را یک ثانیه در وضعیتِ منقبض محکم بفشار و به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای جلوبازو
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.