جلوبازو هالتر ایستاده دست باز

مراحل اجرا

1. صاف بایست با بالاتنهٔ عمودی در حالی که یک هالتر را از دستگیرهٔ پهنِ بیرونی گرفته‌ای. کف دست‌هایت باید رو به جلو باشند. آرنج‌ها باید نزدیکِ بالاتنه باشند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، وزنه‌ها را با منقبض‌کردنِ جلوبازو به جلو جمع کن در همان حال که بازدم می‌کنی. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.
3. حرکت را ادامه بده تا جلوبازوهایت کاملاً منقبض و میله هم‌سطحِ شانه شود. وضعیتِ منقبض را یک ثانیه نگه دار و جلوبازوها را محکم بفشار.
4. آرام شروع کن میله را همراه با دم به وضعیتِ شروع برگردانی.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو