جلوبازو لاری زاتمن

مراحل اجرا

1. یک دمبل در هر دست بگیر و بازوهای بالایی‌ات را روی نیمکتِ لاری یا نیمکتِ شیب‌دار بگذار. دمبل‌ها باید در ارتفاعِ شانه نگه داشته شوند و آرنج‌ها باید خم باشند. دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به پایین نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
2. همراه با دم، آرام دمبل‌ها را پایین ببر در حالی که کف دست‌ها رو به پایین می‌مانند تا بازوی بالایی‌ات باز و جلوبازوهایت کاملاً کشیده شوند.
3. حالا وقتی به پایینِ حرکت رسیدی مچ‌هایت را بچرخان تا کف دست‌ها رو به بالا شوند.
4. همراه با بازدم، با جلوبازوهایت وزنه‌ها را بالا جمع کن تا کاملاً منقبض و دمبل‌ها هم‌سطحِ شانه شوند. دوباره، یادت باشد برای اطمینان از انقباضِ کامل باید انگشتِ کوچک را بالاتر از شست بیاوری.
5. جلوبازوها را یک ثانیه در وضعیتِ منقبض محکم بفشار و مچ‌هایت را بچرخان تا کف دست‌ها دوباره رو به پایین شوند.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای جلوبازو