بارفیکس با کمک کش

مراحل اجرا

1. کش را دورِ مرکزِ میله‌ی بارفیکس حلقه و سفت کنید. با کش‌های مختلف می‌توانید میزانِ کمک را تغییر دهید.
2. سرِ کش را پایین بکشید و یک زانوی خم را داخلِ حلقه بگذارید، طوری‌که در نرود. گریپِ متوسط تا باز روی میله بگیرید. این وضعیت شروع است.
3. با انقباضِ زیربغل و خم‌کردنِ آرنج خود را بالا بکشید. آرنج باید به‌سمتِ پهلو رانده شود. به جلو بکشید و سعی کنید چانه را از میله بالاتر ببرید. از تابِ دادن یا حرکتِ تکانه‌ای بپرهیزید.
4. پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع برگردید.

تجهیزات

میله بارفیکس، کش پاوربند (لوپ بزرگ)

حرکت‌های دیگر برای زیربغل